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內容簡介

史上最強,呼出馬甲線密技!
引爆日本最新美體話題 全民都在詢問「森氏呼吸法」

  掌握四大呼吸法則,不用仰卧起坐,不受地點限制,不需節食
  只要學會呼吸,從此肥腰bye bye

  森氏四大呼吸法:
  身體站直:呼吸的第一步從站直開始!站得好,人自然就瘦。
  腹式呼吸 :腹部呼、吸得對,才能打造肚凹的第一步。
  胸式呼吸 :有效控制吸吸時左右肋骨的位置,除去惱人的胃凸。
  軀幹式呼吸:透過有系統的呼吸循環,讓腹部馬甲曲線自然呼現。

  你不胖,只是有小腹?
  ‧明明上半身不胖,褲子卻要穿L號?
  ‧只要一吃飽,胃就凸出來見人?
  ‧每天仰卧起坐、狂搖呼拉圈,肥肚還是不動如山?
  打破辛苦運動才能練出腹部馬甲線的迷思,
  想擁有完美曲線,跟著呼吸就對了!

  1天10分鐘, 終結「胃凸」、「鮪魚肚」、「游泳圈」、「腰內肉」、「三層肉」、「啤酒肚」
  呼出令人驚嘆的馬甲線條!

  本書教你
  站得好:瞬間瘦成小腰精,腰圍減2cm
  認真呼:小腹平坦,馬甲線2週現形
  輕鬆吸:腰肉問題,輕鬆吸光光
  超實用:每天10分鐘超完整全程呼吸教學,想呼就呼

作者介紹

作者簡介

森拓郎


  一生當中從來沒有讓肚子變大過,也從未練過腹肌運動

  1982年出生,身兼健身教練、皮拉提斯教練、整體師、身體美容矯正士。大學畢業後,為了成為個人健身教練而前往東京。在知名的健身運動中心任職後,2009年在惠比壽開設了『rinato』健身中心(加壓訓練及皮拉提斯)。以時尚模特兒和女藝人等女性為中心,教導大家從頭到腳的美容健身訓練。目前活躍於各大電視、雜誌等媒體。

  著作:《長期進行皮拉提斯運動》(寶島社)
  監修作品:《只需要檢閱就可以的減肥筆記》(Ascom)
  電子書:《健身教練向你掛保證!減肥時運動靠一成,飲食靠九成》(Impress Corporation)。

  森拓郎官方部落格:ameblo.jp/t960/
  『rinato』:physical-art.com/

譯者簡介

王榆琮


  熱愛日本的理工人,著迷於翻譯工作,希望未來可以引介更多日本文化給同樣熱愛日本的人們。譯有《AV女優的工作現場》、《日本之黑霧-上》、《健忘症100問100答》等書。

目錄

【前言】
我從不刻意鍛鍊腹肌,而是靠呼吸和站姿來保持身材
其實靠腹肌運動的瘦肚子的效果不好,因此不推薦……

1只靠運動瘦身是沒有效率的作法
靠運動消肚子的觀念,只會讓自己浪費時間!
即使練出腹肌,肚子還是會凸出來
許多運動家都是屬於肌肉型的凸肚身材

2要消除肚上的肥油,就要靠森式瘦身術!
森式瘦身術只需要記住四大步驟
比起注重運動,更要先確保直挺的站姿
緊接著就是用呼吸法讓自然地讓肚子消下來
呼吸的基本就在於腳掌站立時的位置和幅寬

3正式實行森式瘦身術!只要照著做就一定能讓肚子瘦下來
森式瘦身術有四大步驟!
只靠一項站立方式和三項呼吸法就能簡單瘦肚子!
STEP 1將身體站直
確認骨盆和膝蓋的位置
最佳的站立方式
STEP 2腹式呼吸
STEP 3胸式呼吸
STEP 4軀幹式呼吸
+plus提昇呼吸效果的伸展操
下巴、脖子
胸部、軀幹
腋下
手腕
用森式瘦身術所傳授的呼吸法來收縮腹部、胸部
實測!精通腹式呼吸後的腰圍!
實測!精通胸式呼吸後的腰圍!
+plus加碼傳授絕招!不方便站著進行呼吸法時,那乾脆就躺著做吧
仰臥式呼吸
手膝觸地式呼吸

4目標就是完美比例
保持平衡、穠纖合度、健康的美感才是最重要的健身觀念
不讓體重、體脂肪持續累積
一開始的目標:以一天減少240千卡為準
想雕塑出健美身材,就要瞭解BMI值
你理想的BMI值是多少呢?
絕對吃不胖的飲食法正是森式瘦身術的基礎!
配合高N/C比的食材,打造不容易發胖的飲食習慣
認識不容易發胖食材
唯有促進代謝、燃燒體脂肪的食材才能幫你輕鬆瘦身
這麼做完全無法瘦身!
各種對身體不好的腹肌運動

epilogue
結語

column

和姿勢、呼吸相關的重要骨骼名稱
這些都是錯誤的站立方式
高級篇 完全呼吸
 

詳細資料

  • ISBN:9789571361291
  • 叢書系列:
  • 規格:平裝 / 96頁 / 15 x 19 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 本書分類:> >

內容連載

prologue
我從不刻意鍛鍊腹肌,而是用呼吸和站姿來保持自己的身材
 
我身為一個健身教練,在工作上當然會針對全身上下包含臉頰,幫每個人作出適當的調整。尤其我個人的專業項目就是以矯正骨骼位置為主,因此對於讓骨盤、背脊、腿部保持正確的狀態是我最關心的重點。而在工作經驗當中,也發現到如何讓肚子瘦下來的方法,並且幫助大家將身材調整出線條平衡的健美體態。
 
我認為想要有健美的身材,其中的關鍵就在於「站立和呼吸」。不過,可別以為只要隨便站著呼吸就能馬上達到瘦身的效果,因此本書還是要大家先從改善自己的姿勢開始學起。先讓自己對正確的站姿瞭若指掌,有效率地運用身體肌肉成為呼吸的專家是很重要的步驟。
 
只要能到達這個境界,當你下次想讓肚子瘦下來時,會發現自己不再想用腹肌運動來瘦身。而腹肌運動也不再像是「肩膀僵硬就按摩肩膀」、「想讓大腿變細就按摩大腿」那樣理所當然。
 
因為本書的主題就是對腹肌運動提出「持續進行會如何」、「是否真的有效」的質疑。畢竟如果有更簡單的方法能取得瘦身效果,那就沒必要勉強自己進行累人的腹肌運動。請各位照著本書的教學步驟,讓自己邁向瘦肚子和美好體態的未來吧!
 
prologue
其實腹肌運動的效率很不好,所以我不推薦用這種方法瘦肚子……
 
很多人在生活上習慣進行健身、路跑等有氧運動,或是習慣進行足球、棒球等運動,又或是為了健康、減肥、美容的動機而定期運動。而在其中,多少會進行所謂的「腹肌運動」。再說許多人覺得肚子肥軟就代表了腹肌不結實的象徵,所以都會認為只要進行腹肌運動就能讓肚子變變瘦結實。
 
所以在減肥過程中有些人會積極地每天進行腹肌運動。
 
確實在減肥和塑身的書籍裡常常會出現腹肌運動,在健身界裡這種腹肌神話也被全面浸透。因此只要是瘦身時在意肚子上肥肉的人,都會立刻並且不斷地進行腹肌運動。
 
說起腹肌運動,最典型的就是「仰臥著將整個上半身挺起」的動作。這種運動雖然很容易鍛鍊腹肌最外層的腹直肌,但在瘦肚子方面不但特別辛苦而且也不是最有效率的手段。雖然能藉由這種鍛鍊讓腹直肌越來越結實,但對於讓肚子瘦下來的目的,卻無法達到最直接的效果。不論你做多少次腹肌運動都沒辦法讓肚子有效地瘦下來。
 

 

 

 

大家好,我是中醫劉醫生 中醫把脈把的是什麼?不是疾病,而是脈氣。 所以有時候,與其說中醫是在治病,倒不如說中醫在治氣,若能降伏的住氣,就能斷了疾病的根由。 這在中醫上早就講了。 ... 中醫說,怒則氣上,我們形容一個人發怒會說怒火中燒、滿腔怒火。怒火怒火,怒氣就是下面的火,一旦起來,會往上走,不容易熄滅,而是越燒越旺,所以愛生氣的人常常會眼睛痛、牙齒痛、口舌生瘡…… 恐則氣下,恐懼是一種下行的力量,血氣會隨著往下掉。有一個成語叫驚弓之鳥,不用箭,那落隊的大雁只要聽到弓弦聲響,就掉了下來。因為離開隊伍太久,又很疲憊,一受到驚嚇,就掉下來了。 悲則氣散,悲傷會讓人「氣消」?因為悲干擾了正常心肺上行之氣,使人體的氣血不能正常運行,人的陽氣在中間不能散布,故此氣好像消失了。 想想我們在悲哀嚎哭時的感覺:眼淚一涌而上,可是卻感覺到氣促,就像呼吸不了,甚至覺得周身發抖。這種感覺,就是因為悲有點像怒一樣,有上升的感覺,但是悲卻沒有怒那種怒髮衝冠的強烈,悲最突出的是無力感,由於氣血不暢,讓人感到虛弱。所以,中醫有一句話說悲傷肺,就是指悲導致肺氣不通,可以出現呼吸氣促,甚至周身的氣血運行不暢。 ... 1800年前,張仲景寫下了不朽的經典《傷寒論》,裡面有一張名揚四海的方子,是調理氣機的祖方,這個方子很小,只有4味藥,但它包含的東西可不少。 這個方子叫四逆散,四逆散有多好用呢?有點像洪七公傳下來的降龍十八掌,郭靖一到危機時刻就使出這招。 所以說四逆散名揚四海一點也不為過。 逆者,不順也,使其順就是治病。所以四逆散又有個別名,叫順氣湯。病氣病氣,氣一順就沒病,氣不順就百病。 ... 四逆散:柴胡、枳殼、芍藥、甘草各6g。 人體哪兩個地方最容易堵塞?一個是胸,一個是腹。胸腹大氣不流通,該升的不升,該降的不降,像不像那堵塞的十字路口,四逆散就好比交警,看似在調肝,其實整個心胸腹部都可以調的到。 所以講,人服四逆散,逆氣能化散。 柴胡秉春氣而生,春天有一股生髮的、向上的力量,所以柴胡能把胸中的悶氣帶到頭上去,它可以將你身體里的一切陳舊之氣都發散掉。所以妙手回春說的就是柴胡,說的就是四逆散!專門對付四季逆郁消沉之病! 枳實和枳殼同出一物,枳實為幼果入藥,枳殼為未成熟果實入藥。枳殼,又名破胸錘,朱丹溪說枳殼破氣大有沖牆倒壁之勢。這個比喻很形象了,心胸中有鬱悶之氣,放它到藥里去,就破氣下行,像一把小錘子,能把胸中的悶氣一直降到下腹。 ... 這兩味藥是開天闢地,升清降濁二藥。 張仲景會重視這兩味藥是有他道理的。 一個人沒鬱結,是不會有難醫的病。世界上之所以有綿綿不斷的病,是因為有綿綿不斷的鬱結。所以中醫要怎樣調和?要善於做解郁和解怨的高手,叫做和事佬。所以四逆散為何有芍藥甘草,芍藥甘草很溫柔,可以把胸部的緊張感揉散開來。 所以兩脅肋痛,嘴干苦,目珠痛,牙上火,腰骨痛,但凡這些痛因為鬱悶生氣而加重的,四逆散先開上,往往一劑下來,就覺得氣順病輕。 記住哦!四逆散對應的是人體的春天,它是一首富有生機的方子,是一首春機盎然的方子,專門對治死氣沉沉的病癥。 ... 一個人不高興的時候,眉頭緊鎖,氣機是鬱結的,就像冬天封藏的萬物一樣,毫無生機。四逆散幫你把鬱結之氣往四面八方化散,心胸中氣機一流通,所有的鬱悶呢,煙消雲散,心中有如春風拂過,吹綠了柳樹,吹紅了鮮花,吹來了燕子,吹醒了青蛙……讓人郁解得疏,音聲不啞、說話嘹亮、如鳥雀般婉轉動聽;讓潛藏在身體深處的活力迅速甦醒。 老話講,人逢喜事精神爽,即是人體氣機四通八達。胃口開,人就有氣力,手腳會有力,冰冷的會變暖。真正上升到神和氣的層次,才是四逆散的靈魂所在。 自古以來,能將四逆散解到如此大雅大俗、大徹大悟,估計除了仲景再生,思邈重來外,恐難有神人,能神解到如此境界! 本文來源:小金方公眾號!

 

 

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文章來源取自於:

 

 

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